糖，是癌癥幫兇
有人說糖會“滋養”癌細胞，雖然這一說法并不準確，但癌癥確實與高糖飲食有關。因為吃糖會導致胰島素大量分泌，胰島功能受損，這將成為誘發胰腺癌的潛在因素。
破解對策
學會看加工食品的標簽，最好選擇低糖或無糖食品。
警惕“隱形糖”，如番茄醬、速凍食物、牛肉干等都含有不少糖分。
精米白面升糖指數也較高，應該控制攝入量，建議多吃粗糧。
果蔬是癌癥克星，很多人忽視了
有研究表明：相較于不吃果蔬的人，每天吃200克果蔬的人患心血管疾病風險低13%、患癌風險低4%、早亡風險低15%；吃800克時，則分別減少28%、13%、31%。能降低癌癥風險的食物有綠色蔬菜、黃色蔬菜、十字花科蔬菜（西蘭花、蘿卜、白菜、卷心菜等）。
破解對策
每天應該吃300~500克蔬菜，200~350克水果。
伸出雙手，教你精確衡量果蔬重量：
對蔬菜來說，一個拳頭+雙手1大捧=300~500克；對水果來說，雙手1捧=200~350克
燙是一種痛，癌會趁虛而入
過熱飲品（如咖啡、茶等）可能會引發食管癌，“過熱”指的是飲品溫度在65℃以上。需要說明的是，喝咖啡、茶本身不會致癌，只是別喝太熱的。
中國人吃飯尤其講究“趁熱”，過熱的食物會損傷食道黏膜。長此以往，黏膜反復受到慢性損傷，可能引發慢性炎癥，增大癌變可能性。
破解對策
不吃燙食、不直接喝開水或燙茶。
小籠包、生煎包等帶餡食物，吃的時候要注意溫度。
食物宜淡不宜咸，管住撒鹽的手
鹽和癌癥也有“親戚”關系。日本胃癌高發，主要原因之一就是攝取鹽分太多。吃得太咸，會導致胃黏膜屏障的慢性損傷，久而久之會增加對致癌物質的易感性，從而已發胃癌。
破解對策
食物宜淡不宜咸，每日鹽的攝入總量應低于6克。
注意食物中的“隱形鹽”，醬油、味精、調味料等都要少用。
口味重的人，最好多吃富含維生素C的水果，阻斷致癌物亞硝基化合物的合成。
腌熏風味獨特，恰好癌癥好這口
腌制食物（腌菜、臘肉、臘腸等），往往含有大量硝酸鹽，在胃內會被轉變為亞硝酸鹽，與食物中的胺結合成亞硝酸胺，有極強的致癌性，增大胃、腸、胰腺等器官癌變風險。
長期食用熏制食物（熏肉、火腿等),癌變風險同樣不小。熏烤類食物在制作中，在燃料不完全燃燒時，會產生大量的多環芳烴類物質，具有強弱不同的致癌性。
破解對策
無論是下館子還是在家吃，盡量多吃新鮮蔬菜、肉類，少吃加工制品。
煙酒不分家，傷害你我他
吸煙會增大癌癥、心血管疾病、呼吸系統疾病的風險，已早就是共識。除了香煙，這里的煙還包括油煙。
國人喜愛煎、炒、炸等高溫烹調方式，很容易產生大量油煙，夾雜著不少烷烴類物質等致癌物，增加患肺癌風險。
過量飲酒和肝癌密切相關，常喝啤酒或其他含酒精飲料的人，結腸癌發病率高。
破解對策
除了自己不抽煙，也別讓身邊人遭受二手煙侵害。
多用蒸、煮等烹飪方式，炒菜時避免油溫過高，控制火候和時間，打開抽油煙機。
貪酒的人注意了，男性一天飲酒的酒精量不超過25克，女性不超過15克。
你熬得不是夜，是命
有調查發現，每晚睡眠時間少于7小時的女性，患乳腺癌的幾率高47%。因為睡眠中會產生一種褪黑激素，能減緩女性體內雌激素的產生，起到抑制乳腺癌的目的。
破解對策
任何年齡層的人，都要注意勞逸結合、少熬夜，注意作息規律。成人每天睡6~8小時為宜，睡前2小時最好不要進食。
忽視運動的你，是癌癥候選人
美國哈佛大學對7萬人的長期研究發現，每天只要走路一小時，就可以降低一半患大腸癌的幾率。每周合計快走5個小時或者跑步2.5小時的人，乳腺癌風險降低14%，結腸癌風險降低21%。
破解對策
避免多余的熱量和脂肪囤積，少吃多動。
每天跑步半小時，也可選擇自行車、游泳、引體向上、俯臥撐等方法，循序漸進地鍛煉。晚飯后要外出健步走，用走路調節工作疲勞。
如果沒有大塊時間運動，可以利用零碎時間動起來。
心理因素也致癌
有種性格叫“癌癥性格”，這類人喜歡生悶氣、長期精神不佳，沉浸在焦慮壓抑的負面情緒中，帶來睡眠、飲食問題，長期會讓機體免疫力紊亂，癌癥趁虛而入。調查顯示，大多數惡性腫瘤的臨床表現都發生在失望、孤獨，或其他沉重打擊和精神壓力頻繁發生的時期。
破解對策
不要一味地壓抑、克制。要通過向他人傾訴、做感興趣的事，都有助于排解不良情緒。不要一味地迎合他人，學會善待自己，敢于說“不”。多展示自己，增強自信心。
定期體檢，阻擋癌癥的重要屏障
隨著年齡的增長，惡性腫瘤的發病率明顯升高。
每年的定期體檢不能錯過，癌癥如果在早期就被發現，配以正確的治療方案，可大大提升患者5年生存率。
破解對策
青年男性結合自己的家族史、既往史、煙酒史等，選擇相應的檢查項目。（如胸部Ｘ光檢查可排查肺部疾病；腹部彩超可對肝膽、泌尿系統、甲狀腺腫瘤進行初篩。）
青年女性應該加強乳腺癌、宮頸癌、卵巢癌等的篩查。
中老年人群可以做低劑量肺部CT；消化道腫瘤篩查；肝膽、泌尿系及甲狀腺彩超等。
